Echauffement :
400m pull boy en crawl souple
2*(100m 4 nages jambes, 200m 4 nages)
Séance :
600m crawl souple (amplitude max), 30 sec récup
200m crawl soutenu, 30 sec récup
600m crawl souple (amplitude max), 30 sec récu
Ceux qui veulent : 200m crawl soutenu
Recul :
100m dos
100m 4 nages pull souple
100m dos
TOTAL = 2700m ou 2900m