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 Natation du mercredi 25.03 : Technique, endurance (par florian)

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Seb B



Messages : 53
Date d'inscription : 06/08/2014

MessageSujet: Natation du mercredi 25.03 : Technique, endurance (par florian)   Mer 25 Mar - 13:22

Echauffement :
200m crawl pull boy respi 5 temps
100m crawl pull boy 4 nags
200m crawl pull respi 5 temps
150m ventre et dos par alternance chaque 4 mouvements de bras
150m ventre et dos idem en polo (tête relevé ++ en ventre et dos)

Séance :
200m crawl éduc (rattrapé) + 200m crawl accélération progressive tous les 25m
200m crawl éduc (poing fermé) + 200m crawl accélération progressive tous les 25m
6*50m crawl (2*(1 lent, 1 moyen, 1 rapide))
6*50m idem avec pull boy
6*50m crawl (2*(1 lent, 1 moyen, 1 rapide))
400m souple (pour ceux qui s'arrête la)

Pour les autres:
200m crawl respi polo
200m crawl soutenu
200m crawl respi polo
400m souple amplitude maximale

Total = 3500m
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Natation du mercredi 25.03 : Technique, endurance (par florian)
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