Echauffement :
200m crawl pull boy respi 5 temps
100m crawl pull boy 4 nags
200m crawl pull respi 5 temps
150m ventre et dos par alternance chaque 4 mouvements de bras
150m ventre et dos idem en polo (tête relevé ++ en ventre et dos)
Séance :
200m crawl éduc (rattrapé) + 200m crawl accélération progressive tous les 25m
200m crawl éduc (poing fermé) + 200m crawl accélération progressive tous les 25m
6*50m crawl (2*(1 lent, 1 moyen, 1 rapide))
6*50m idem avec pull boy
6*50m crawl (2*(1 lent, 1 moyen, 1 rapide))
400m souple (pour ceux qui s'arrête la)
Pour les autres:
200m crawl respi polo
200m crawl soutenu
200m crawl respi polo
400m souple amplitude maximale
Total = 3500m