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 Natation du lundi 6.10 (intensité moyenne)

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Seb B



Messages : 53
Date d'inscription : 06/08/2014

MessageSujet: Natation du lundi 6.10 (intensité moyenne)   Mar 7 Oct - 7:36

200m crawl (25m rattrapé / 25m nage complète)
100m crawl à un bras (25 l'un, 25 l'autre)
100m dos à un bras (25 l'un, 25 l'autre)
100m crawl à un bras (25 l'un, 25 l'autre)
4*100m 4 nages (J/B/J/B) = amplitude max

2 fois :
10 sec batt verticaux + 100m crawl progressif, récup 15 sec
10 sec ondul verticales + 100m dos progressif, récup 15 sec
200m crawl avec accélération sur 10m après chaque virage
50m souple

100m crawl pull souple, 150m crawl pull moyen, 200m crawl pull rapide

2 fois :
10 sec batt verticaux + 100m crawl progressif, récup 15 sec
10 sec ondul verticales + 100m dos progressif, récup 15 sec
200m crawl avec accélération sur 10m après chaque virage
50m souple

50m libre souple

Total = 3200m
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Natation du lundi 6.10 (intensité moyenne)
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