25' ECH + PPG
10 ateliers (proprioception G - trepping - gainage antérieur - proprioception D - slalom autour des cônes -gainage postérieur - chaise - course sur cônes genoux hauts - gainage latéral G - gainage latéral D) + 100m course .
30"/exercice , récup 30"/2' entre les blocs - 4 tours.