Echauffement :
100m nage libre
100m crawl / 100m 4 nages / 100m crawl / 100m 4 nages
4*(100m crawl éduc / 50m nage complète)
Séance
4*100m soutenu, départ 1min45 ou 2min ou 2min15 ou plus.....
2*(100m crawl pull, 50 NC, 100 dos pull, 50 NC)
800m dégressif (recherche d'appuis)
TOTAL = 2900m