Echauffement :
100m cr pull, 200m 4 nages pull, 100m cr pull, 200m 4 nages pull
100m dos pull, 100m 4 nages jambes, 100m dos pull
Séance :
3* (100m cr sprint, 100m cr soutenu, 100m cr lent), récup = 20sec
150m godille (25m dos, 25m ventre) : recherche d'appuis
3* (50m cr sprint, 50m cr soutenu, 50m cr lent), récup = 10sec
Récup :
100m cr pull, 200m 4 nages pull, 100m cr pull, 200m 4 nages pull
TOTAL = 3000m
Nous étions 7.