Echauffement :
300m crawl (75m respi 3-5-7 temps + 25m rapide)
400m 4 nages / 200m crawl pull / 100m 4 nages
Séance :
8*50m crawl sprint, récup 10 sec
400m crawl éducatifs / 200m 4 nages pull / 100m 4 nages
4*100m craxl soutenu, récup 15 sec
Récup :
200m souple libre
TOTAL = 3000m
Nous étions 4