Natation du mercredi 17 décembre (vitesse +++)

Messages : 53 Date d'inscription : 06/08/2014

Echauffement :
100m crawl, 100m 4 nages, 100m 4 nages jambes, 100m 4 nages, 100m crawl
Séances (3 types de séries) :
2*(4*100m crawl progressif, récup 20 sec, 50m souple), 2° série avec un pull boy
2*(400m soutenu, 100m 4 nages souple)
4* (25m crawl sprint, 50m sprint, 25 souple)
Récup :
200m souple

TOTAL = 3000m
Nous étions 10

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