Echauffement :
200m crawl pull boy, 50m brasse pull boy, 50m papillon pull, 200m dos pull boy
8*25m en battement (crawl et dos) départ 45 sec (ou 1' si trop rapide)
2*100m 4 nages
8*25m en battement (crawl et dos) départ 45 sec (ou 1' si trop rapide)
Séance :
2 ou 3*(2*100 crawl progressif, récup 20sec, 4*25m sprint respi 2 fois maximum, récup 20 sec, 50m souple)
Total = 1800m si *2, 2150m si *3
1 ou 2*(200m crawl degressif, récup 2àsec, 50m crawl sprint respi 4 fois maximum, 50 m souple)
150m récup
TOTAL = 2900m
Nous étions 6...
Accueil