200m crawl (25m rattrapé / 25m nage complète)
100m crawl à un bras (25 l'un, 25 l'autre)
100m dos à un bras (25 l'un, 25 l'autre)
100m crawl à un bras (25 l'un, 25 l'autre)
4*100m 4 nages (J/B/J/B) = amplitude max
2 fois :
10 sec batt verticaux + 100m crawl progressif, récup 15 sec
10 sec ondul verticales + 100m dos progressif, récup 15 sec
200m crawl avec accélération sur 10m après chaque virage
50m souple
100m crawl pull souple, 150m crawl pull moyen, 200m crawl pull rapide
2 fois :
10 sec batt verticaux + 100m crawl progressif, récup 15 sec
10 sec ondul verticales + 100m dos progressif, récup 15 sec
200m crawl avec accélération sur 10m après chaque virage
50m souple
50m libre souple
Total = 3200m
Accueil