Séance natation du mercredi 04.02.15 (technique + endurance) :

Messages : 53 Date d'inscription : 06/08/2014

Echauffement :
(200m pull, 50m jambes, 100m nage complète) en crawl puis dos
4*(25m sprint + 50m éduc)
2*(25m godille ventre, 25m godille dos, 25m crawl polo)
4*(25m sprint + 50m nage complète)
Séance :
2*200m 4 nages (nage hybride = jambes et bras pas de la même nage)
400m crawl (rapide sur 12,5m, déroulé sur 37,5m)
2*100m 4 nages
400m crawl (rapide sur 12,5m, déroulé sur 37,5m)
2*100m 4 nages
200m souple libre

TOTAL : 3300m

» Natation du mercredi 26.11 (par florian), technique +++
» Natation du mercredi 25.03 : Technique, endurance (par florian)
» Natation du mercredi 08.10 (Technique, volume, intensité faible)
» Natation lundi 3.11 (Technique, appuis)
» Natation du lundi 3 décembre par florian (gainage, technique, intensité faible)