Echauffement :
200m crawl, 100m 4 nages, 200m crawl
Travail d’appuis :
3*50m godille (ventre, dos, ventre bras pliés)
3*100m pull aux chevilles (crawl, dos, crawl)
3*50m appui fort (crawl, dos, brasse)
Séance :
8*50m (départ 1’ ou 1’15) + 200m 4 nages
8*50m (départ 1’ ou 1’15) + 200m 4 nages
800m crawl pull boy, amplitude max
TOTAL = 3100m