Natation du mercredi 14/01 (par florian : Vitesse, intensité élevée)

Messages : 53 Date d'inscription : 06/08/2014

Echauffement :
3*(100m nage complète + 50m jambes) en dos, brasse, crawl
3*200m pull boy (1 lent, 1 moyen, 1 rapide), 30 sec récup
Séances :
300m avec 15m rapide à chaque longueur (ou 200m)
2*100m 4 nages
300m (25 sprint, 25 souple) (ou 200m)
2*100m 4 nages
Pyramide : (ou pas pour ceux qui veulent raccourcir)
50m sprint, 100m sprint, 200m sprint, 100m sprint, 50m sprint
OU
50m sprint, 100m sprint, 100m sprint, 50m sprint
200m récup souple

TOTAL (pour la totalité) : 2800m

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